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| 蔬菜類 | ||||||||
蔬菜類別 | 營養成份 | 熱量(大卡) | ||||||
綠葉蔬菜 |
| 每100克不超過40大卡。 | ||||||
淡色蔬菜 |
| 熱量極低，每100克不超過40大卡。 | ||||||
根莖類 |
| 蕃薯：100克/140大卡 馬鈴薯：100克/93大卡 牛蒡：100克/85大卡 洋蔥：100克/42大卡 其它：100克/小於40大卡 | ||||||
茄瓜類 |
| 熱量極低，每100克不超過40大卡。 | ||||||
菌菇類 |
| |||||||
| 水果類 | ||
| 水果的營養與蔬菜極為相似，除糖類（碳水化合物）外，還含有多種維他命，如維他命A、Bl、B2、C，胡蘿蔔素和尼克酸和多種礦物質如鉀、鎂、磷、鈣，此外部份含有較多的鐵質，如桃子、香瓜、李子、楊桃等。 水果是屬於含酸的鹼性食品，是很好的營養補充品，熱量值低，纖維質可增進腸胃蠕動，促進排泄、防止便秘，多吃了也不易引起肥胖，是維持身材之健康食品。 | ||
品名 | 份量 | 熱量(大卡) |
紅蘋果 | 1個(120克) | 55 |
青蘋果 | 1個(150克) | 72 |
香蕉 | 1條(4兩) | 95 |
泰國芭樂 | 1個(450克) | 170 |
艾文芒果 | 1個(中) | 120 |
芒果乾 | 1片 | 30 |
木瓜 | 1顆(390克) | 75 |
蓮霧 | 1個(250克) | 65 |
柿子 | 200克 | 120 |
加州櫻桃 | 8個 | 55 |
哈蜜瓜 | 240克 | 60 |
百香果 | 1個 | 30 |
龍眼 | 10粒 | 46 |
荔枝 | 10粒 | 110 |
草莓 | 5顆 | 80 |
桃子 | 1顆 | 45 |
水蜜桃 | 1個 | 60 |
水蜜桃罐頭 | 1片(55克) | 38 |
橘子 | 1顆 | 60 |
柳丁 | 1個 | 50 |
葡萄 | 10個 | 45 |
葡萄乾 | 20顆 | 35 |
葡萄柚 | 1個 | 80 |
香瓜 | 1個 | 95 |
楊桃 | 1個 | 75 |
奇異果 | 1個(100克) | 38 |
李子 | 5顆 | 140 |
水梨 | 1個(220克) | 69 |
火龍果 | 1個(250克) | 60 |
棗子 | 1個 | 30 |
西瓜 | 1片(240克) | 40 |
釋迦 | 1個(350克) | 160 |
鳳梨 | 1片(100克) | 42 |
鳳梨罐頭 | 1整片 | 30 |
| 飲料.果汁類 | ||
品名 | 份量 | 熱量(大卡) |
100%蘋果泥汁 | 200ml | 110 |
100%柳橙原汁 | 200ml | 105 |
100%葡萄源汁 | 200ml | 130 |
100%葡萄柚汁 | 200ml | 65 |
100%西瓜汁 | 200ml | 70 |
100%蕃茄汁 | 200ml | 40 |
100%椰子汁 | 200ml | 35 |
100%鳳梨汁 | 200ml | 112 |
果菜汁 | 200ml | 86 |
甘蔗汁 | 200ml | 118 |
芭樂汁 | 200ml | 82 |
檸檬汁 | 200ml | 49 |
楊桃汁 | 200ml | 88 |
烏龍茶(低糖) | 350ml | 86 |
茶(無糖) | 350ml | 1 |
奶茶 | 350ml | 112 |
咖啡(三合一) | 350ml | 65 |
黑咖啡(原味) | 350ml | 1 |
可樂 | 350ml | 140 |
汽水 | 350ml | 360 |
蘋果西打 | 350ml | 240 |
熱巧克力飲料 | 350ml | 300 |
啤酒 | 350ml | 145 |
想胖想瘦的自己調配吧~~~~
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